Descripción
Sabes lo que hay que hacer. El problema es hacerlo.
Comer mejor. Moverte. Dormir. Bajar el ruido. La teoría la sabemos todos, y aun así llega el lunes y volvemos a lo de siempre.
Este retiro no va de descubrirte nada. Va de tres cosas que casi nadie te da: saber en qué punto estás de verdad, aprender a hacer bien lo que más importa, y tener a alguien al lado las tres semanas siguientes, que es cuando los hábitos se caen.
Del viernes 16 al domingo 18 de octubre de 2026, en el Cortijo San José de Puente Genil, a 45 minutos de Córdoba, 1 hora y 20 minutos de Málaga, 1 hora y 30 minutos de Sevilla y 1 hora y 45 minutos de Granada. Además Puente Genil cuenta con Estación de tren y AVE.
Una casa de 200 años sobre una colina, con vistas de 360 grados a los olivares y a una laguna con flamencos, que funciona íntegramente con energía solar. Sin ruido, sin contaminación luminosa y con luz natural desde primera hora.
Somos 20 personas. No hay otra edición este año.
Los cinco pilares, uno por uno
Todo lo que hacemos durante el fin de semana responde a uno de estos cinco pilares. Y nada que no responda a uno de ellos entra en el programa.
- Entrenamiento. Fuerza, cardio en zona 2 y alta intensidad: los tres estímulos que hacen falta, y cómo repartirlos en una semana real de trabajo y familia.
- Nutrición. Proteína suficiente, glucosa estable, grasa visceral bajo control y dieta mediterránea de verdad, no de folleto.
- Sueño. Higiene del sueño práctica el viernes por la noche, para que la pruebes esa misma noche en una habitación fresca, oscura y sin pantallas.
- Estrés. Respiración, meditación, yoga nidra y dos técnicas que se recuerdan sin apuntarlas.
- Suplementación. El orden correcto y, sobre todo, qué no necesitas comprar.
Te medimos. Y volvemos a medirte a los 21 días
Esto es lo que separa este retiro de un fin de semana agradable.
Antes de venir rellenas un cuestionario preparado por los tres profesionales. El sábado por la mañana pasas por las estaciones de medición: composición corporal mediante antropometría (mediciones corporales como el perímetro de cintura) y bioimpedancia, fuerza de agarre, equilibrio, movilidad y pulso en reposo.
Con eso sales del retiro con tu número de partida y con una pauta concreta. Y a los 21 días repites las mismas pruebas en casa y comparas. Ese contraste es el punto: no te vas con buenas intenciones, te vas con datos y con una cita para volver a mirarlos.
Qué incluye el precio
- Dos noches de alojamiento en el cortijo, en habitación compartida.
- Todas las comidas, desde la cena del viernes hasta el almuerzo del domingo: desayunos, almuerzos, cenas, fruta, café e infusiones a lo largo de todo el día.
- Todo el programa con los tres profesionales: nutrición, entrenamiento de fuerza y cardio, yoga, respiración, sueño y el taller de suplementación.
- Cuestionario previo personalizado y una llamada individual de quince minutos antes de venir, para repasarlo y resolver dudas.
- Estaciones de medición con material profesional.
- Pasaporte de Salud impreso: un cuadernillo tuyo, organizado por los cinco pilares, donde quedan tus mediciones y tu plan.
- Informe personal escrito después del retiro, con tus datos y las recomendaciones de los tres.
- Reto de 21 días acompañado, con material cada lunes, grupo privado y retest final con tu comparativa.
- Un pack de platos Miplato para llevarte a casa el domingo. El lunes, cuando arranca el reto, ya tienes la primera comida resuelta en la nevera.
Qué no incluye
El transporte hasta el cortijo, que está a 7 km de Puente Genil y hay sitio para aparcar. Ni los refrescos y consumiciones fuera de las comidas. Nada más: no hay extras ni sorpresas al final del fin de semana.
Cómo son los tres días
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Viernes.
Llegada a las 17:00 y bienvenida. Movilidad suave y respiración para aterrizar. Charla de apertura: por qué envejecemos y sobre qué se puede influir de verdad. Cena. Y antes de dormir, higiene del sueño con práctica de coherencia cardíaca.
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Sábado.
El día grande. Meditación caminando con la luz de primera hora, yoga y movilidad, desayuno, estaciones de medición, clase de fuerza con patrones básicos y carga progresiva, y dos talleres: uno de cómo entrenar fuerza a partir de los 40 y los 50 sin lesionarse, y otro de nutrición y salud hormonal para vivir más y mejor. Por la tarde, cardio al aire libre en zona 2, la charla de cómo combinar los tres estímulos, y descarga y estiramiento. Cena social, sobremesa y yoga nidra.
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Domingo.
Respiración y movilidad, activación funcional, taller de suplementación con criterio, y el bloque donde cada uno se construye su plan personal de 21 días con sus propios datos. Rueda final, almuerzo de cierre con el pack Miplato y salida a las 15:00.
Quién está delante
- Isaac Galiani, dietista-nutricionista. Lleva la parte de nutrición, la medición de composición corporal y el taller de suplementación.
- Fran López, entrenador y director técnico. Lleva el entrenamiento de fuerza, el bloque de cardio y las pruebas físicas.
- Ángela Cubero, profesora de yoga y respiración, con formación en mindfulness. Lleva el sueño, el estrés, la movilidad y el yoga nidra.
Los tres se quedan el fin de semana entero. No es una charla y adiós: comen contigo, entrenan contigo y te conocen antes de darte una sola recomendación.
Una cosa que no vas a encontrar en otro retiro
No te vendemos suplementos. Ni un bote, ni un pack, ni un descuento de afiliado. El taller de suplementación existe precisamente para explicarte el orden correcto y decirte qué no comprar.
Y otra: la comida sigue contigo el lunes. Somos Miplato, así que el pilar de la nutrición no se acaba el domingo a las tres de la tarde.
Para quién es
Para personas de alrededor de 50 años, de cualquier nivel físico, que quieren cuidarse mejor, prevenir y tener más energía. Hay gente que no ha entrenado nunca y gente que entrena cinco días por semana: todo se adapta al nivel que hayamos medido.
Para quién no es
Si buscas un retiro de silencio y desconexión total, este no es. Aquí se habla, se pregunta, se entrena y se mide. Y si buscas una dieta milagro o un protocolo agresivo, tampoco: no prometemos resultados espectaculares en un fin de semana porque no existen.
Las plazas y las tarifas
Vendemos 20 plazas, que son las camas que tiene el cortijo. El precio sube por tramos según se van ocupando:
- Precio Fundador, las 6 primeras plazas: 590 € en habitación compartida de 3-4 y 690 € en habitación de 2.
- Tarifa anticipada, plazas 7 a 12: 640 € y 740 €.
- Tarifa general, plazas 13 a 20: 690 € y 790 €.
El Precio Fundador termina en cuanto se agoten las 6 plazas. La Tarifa anticipada está disponible hasta el 13 de septiembre, o antes si se agota primero. IVA incluido.
Cómo reservar
Elige tu tipo de plaza arriba y añádela al carrito. En cuanto recibamos la reserva te enviamos el cuestionario previo y te llamamos para presentarnos.
Si en el mismo pedido añades platos o menús de Miplato, no te los enviamos a casa: te los entregamos en el Cortijo.
Preguntas frecuentes
¿Tengo que estar en forma? No. Medimos antes de entrenar precisamente para adaptar el trabajo a cada persona. Sí te pediremos rellenar un cuestionario de aptitud física estándar antes de la actividad.
¿Con quién voy a compartir habitación? Con otro u otros participantes del mismo sexo, salvo que vengas con alguien y nos lo digas. Si vienes en pareja o con un amigo, reservad los dos la misma categoría y os alojamos juntos.
¿Y si no quiero compartir habitación? Escríbenos. Tenemos una habitación con entradas independientes que podemos ofrecer para uso individual, con suplemento y sujeta a disponibilidad.
Soy celíaco / vegano / tengo intolerancias. Sin problema, pero es importante: díselo en el cuestionario previo. Las alergias e intolerancias se comunican a la cocina del cortijo antes de cerrar tu reserva.
¿La comida del fin de semana es vegetariana? La cocina del cortijo es vegetariana y excelente, y para este retiro hemos adaptado el menú con las pautas de nuestro nutricionista para que el aporte proteico esté bien cubierto en cada comida, ofreciendo también alimentos de origen animal.
¿Hay que llevar algo? Ropa cómoda para entrenar, calzado para caminar por el campo, una toalla pequeña y ganas. El cortijo aporta esterillas, bloques, mantas y toallas de baño y piscina.
¿Qué es exactamente el reto de 21 días? El lunes siguiente al retiro arranca un acompañamiento de tres semanas: material breve cada lunes de los tres profesionales, un grupo privado para preguntar, y al final repites las pruebas y recibes tu comparativa. Está incluido en el precio.
¿Puedo cancelar? Al ser una actividad de ocio con fecha concreta, la reserva no está sujeta al derecho de desistimiento de 14 días. Si no puedes venir, avísanos: tu importe se transfiere a la edición de primavera de 2027 o a la persona que tú nos digas.
¿Puedo pedir factura a nombre de mi empresa? Sí, y muchas empresas lo aprueban como formación y bienestar. Dínoslo al reservar y te enviamos factura oficial. Si te hace falta, te damos un texto preparado para pedirlo en tu empresa.
Aviso
Este retiro es una actividad formativa y de bienestar, no un servicio sanitario. Las mediciones y la «edad funcional» que calculamos son índices de motivación y seguimiento, no un diagnóstico médico. Las recomendaciones individuales las dan los profesionales que participan, cada uno dentro de su ámbito. La consulta nutricional individual, si la contratas, la presta y factura el dietista-nutricionista. Si estás en tratamiento médico o tienes una condición de salud, consulta con tu médico antes de inscribirte y cuéntanoslo en el cuestionario previo.
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